תזונה נכונה להריון בריא

טעימה קטנה ופרקטית, על כל מה שקשור לתוספים בזמן ההריון.

טיפים ששווים זהב, שיעשו לך סדר בכל מה שקשור לתוספי תזונה בהריון…

מה מומלץ? מתי? ממה להיזהר? באיזה אופן הכי כדאי לצרוך? ועוד…

*המידע הינו מידע כללי, מבוסס על המצלות רופאים, עם זאת חובה לכל אישה הרה לקבל ייעוץ והתאמת מינון אישי בהסתמך על פענוח בדיקות דם.

אומגה 3

חומצת שומן חיונית להתפתחות מערכת העצבים ובכלל תפקוד מיטבי של הגוף.
לאשה שלא אוכלת 2 מנות של דגים קטנים (כגון סרדינים) בשבוע, כגון למשל נשים שלא אוהבות דגים, או נשים צמחוניות או טבעוניות, ההמלצה היא לצרוך אומגה 3 צמחי מהמרווה המרושתת.
צמח המרווה המרושתת היא, נכון להיום, המקור היציב ביותר בטבע לאומגה 3.
המינון המומלץ הינו כפית ביום (או 4 קפסולות).

גם אשה שאוכלת דגים תרוויח מצריכת אומגה 3 גם בגרסתה הצמחית.
בשום אופן אין לקחת תוספי שמני דגים או שמני אצות.
מחקרים רבים שבדקו רמת חמצון של שמני דגים או אצות (גם כאלה בתוך קפסולה), מצאו שכל שמני הדגים והאצות היו מחומצנים, וחורגים מהתקנים הבינלאומיים לרמת חמצון מקסימאלית. מחקרים נוספים מראים על התפתחות מחלות כתוצאה מצריכת אומגה 3 בצורת תוספים של שמני דגים או אצות. במקרה זה, עדיף לאכול את הדג עצמו.

החברה המומלצת לאומגה 3 הינה חברת "נייצ'ר סייג'" Nature-Sage. חברה זו משווקת את האומגה 3 היחידה שאינה מתחמצנת. בבדיקות מעבדה שנעשו מצאו ששמן המרווה המרושתת הינו השמן היציב ביותר בטבע, והריכוז הגבוה של אומגה 3 שבו, גם כן, נשאר יציב ולא מתחמצן. (במאמר מוסגר חשוב שתדעי שכל תוספי האומגה 3 האחרות הנמכרות (ללא יוצא מן הכלל) נמצאו בבדיקות מעבדה כמחומצנות מעל התקן). ונקודה אחרונה לסיום- אם שמעת שצמח המרווה גורם לצירים מוקדמים, הסירי דאגה מליבך, שמן המרווה המרושתת בטוח לצריכה לאורך כל שלבי ההריון.

יוד

מינרל זה חיוני לתפקוד בלוטת התריס וליצירת הורמוני בלוטת התריס.
בזמן ההריון וההנקה, הורמוני בלוטת התריס אחראים בין היתר על התפתחות המוח.
מחקרים מראים, שחסר ביוד בתקופת ההריון וההנקה עלול לפגוע בפוטנציאל הקוגניטיבי של הילוד.
המינון המומלץ לאשה בהריון הינו לפחות 220 מיקרו-גרם יוד ליום.
לאשה מניקה ההמלצה של משרד הבריאות הינה 290 מיקרו-גרם ליום.
יוד נדיר מאוד בתזונתנו ומסקירה שנעשתה בארץ התברר שלרוב רובן של הנשים בהריון חסר יוד.

היוד המומלץ לצריכה הוא יוד ים טבעי. הוא יוד עדין יותר מאשר היוד הנמכר בתוספים המורכבים מאצות. עם זאת, חשוב לוודא באופן אינדיווידואלי שהמינון הנלקח מתאים לאישה, ואינו גבוה מידי.

חשוב לנטר צריכת יוד בהריון ולוודא שאינו מחמיר את ההרגשה. במקרים נדירים של היפרתירואידיזם, או היפותירואידיזם על רקע אוטואימוני אין לקחת יוד.

ויטמין D

ויטמין D חסר כמעט לכולם.
יש לו מאות רבות של תפקידים וחשיבות רבה גם בהריון.
יש מחקרים שמצאו קשר בין רמה נמוכה של ויטמין D במהלך ההריון, לבין סיכון מוגבר למחלות רבות בהמשך החיים, החל מאוטיזם וכלה בממאירות בקרב ילדים.
הרמה הרצויה בדם הינה לפחות 50 ננוגרם למ"ל של ויטמין  D, או 125 מק"ג לליטר.
המינון הרשמי המומלץ על פי משרד הבריאות הינו 400 יחידות בינלאומיות ליום.
במציאות, רואים שמינון זה לא מספיק כדי להביא לרמה הרצויה של הויטמין בדם.
המלצת הרופאים אשר בדקו את השפעת המינון על העלאת הרמה של הויטמין בדם ממליצים על 2,000 יחידות בינלאומיות ליום במצב שאין כלל חוסר בויטמין D בדם, כלומר, זהו מינון יומי במצב תקין. במצב של חוסר, ההמלצה נעה בין 5,000 ל-8,000 יחידות ליום, תלוי בחומרת החסר, וכל מקרה לגופו.

כדאי לצרוך תוסף ויטמין D על בסיס שמן המרווה המרושתת, של חברת "נייצ'ר סייג'.
תוסף זה "יושב" על שמן יציב מאוד, שאינו מתחמצן, עשיר מאוד בויטמינים ומינרלים, מקבלים בונוס קטן של אומגה 3 והוא לא מכיל כל משמרים, מייצבים, או תמציות טעם (שהינן בעייתיות ומכילות לרוב עשרות רבות של מרכיבים).

ברזל

מומלץ לקחת תוסף ברזל החל מהשליש השני להריון ועד שישה שבועות לאחר הלידה.

אם כבר בתחילת ההריון התגלתה אנמיה מחוסר ברזל, כמובן יש להקדים ולקחת את התוסף כבר בתחילת ההריון. הברזל המומלץ ביותר הינו ברזל ביסגליציאנט ליפוזומלי, אשר נספג בקלות רבה, ולא מושפע ממעכבי ספיגה למיניהם (קפה/תה וכד'). אין לצרוך ברזל (או כל תוסף) בתוך קפסולת "מולטי-ויטמין" המכילה את כל הויטמינים בקפסולה אחת. (פרהנטל שבדר"כ נותנים לנשים בהריון). מחקרים מראים שהספיגה מ"מולטי-ויטמינים" אינה מיטבית, ובחלק מהמקרים יכולה לגרום פעילות הפוכה. לדוגמה: נמצא שויטמין B12, הניתן בתוך קפסולה של B קומפלקס (מולטי ויטמיני B), הופך כתוצאה מכך לצורתו הלא פעילה, ובכך איננו נהנים ממנו, ואף ייתכן שמשבש ספיגה של החלק הקטן שעדיין פעיל לנו בגוף.

סידן

העובר מפתח עצמות במהלך ההריון ולכן כדאי לוודא אספקת סידן מספקת.
רוב רובם של תוספי הסידן הם בעייתיים (עקב סיכון מוגבר להסתיידות עורקים ו/או התגבשות בכליות). נמצא שהסידן מתוספים ברובו לא נספג ונאגר בדפנות העורקים ואיזורים שונים בגוף.
תוסף הסידן המומלץ הינו הסידן האמורפי – DENSITY.
מסיסותו גדולה פי 100 בהשוואה לכל תוסף סידן אחר וגודל החלקיקים שלו הינם ננו- חלקיקים, כלומר חלקיקים קטנים מאוד.
לכן הוא נמס בדם ולא מתגבש בדפנות העורקים או בכליות, והכי חשוב- נספג ברמה הכי גבוהה שיש.
ההמלצה היא לצרוך 2 טבליות של סידן אמורפי ליום (400 מ"ג ליום). ובמצב של סימפיזיוליזיס מומלץ לצרוך 2 טבליות בבוקר, ו-2 בלילה. (על קיבה ריקה).

חומצה פולית

חומצה פולית חיונית להתפתחות מערכת העצבים ועמוד השדרה של העובר.
חסר בה, גם עלול לגרום לאנמיה אצל האמא.

יש לצרוך חומצה פולית בצורתה הפעילה בלבד שנקראת: מתיל-פולאט

צריכה של חומצה פולית רגילה חשודה כמעלה סיכון לממאירות על פי מחקרים שנערכו.

בנוסף נמצאה השפעה שלילית בפרמטרים נוספים בצריכה של חומצה פולית סינטטית במהלך ההריון (כן, אלו הכדורים הצהובים הקטנטנים שנמכרים בקופות החולים).
לכן, הצורה הבטוחה יותר, היא הצורה הטבעית והפעילה בגוף – מתיל פולאט.

התקופה הקריטית ביותר היא לפני ההריון ובמהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון.